Là một người đã cai rượu được 26 năm và trong công việc là huấn luyện viên phục hồi, tôi hiểu rằng có nhiều điều để phục hồi và giữ gìn sức khỏe hơn là không sử dụng chất kích thích. Mặc dù nó có thể bắt đầu từ đó, nhưng điều quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn, là sự tỉnh táo về mặt cảm xúc của chúng ta.
Khi lần đầu tiên tôi nghe đến thuật ngữ cảm xúc tỉnh táo, nó có vẻ giống như một trải nghiệm xa vời, không thể đạt được chỉ dành riêng cho các tu sĩ Phật giáo. Những nữ anh hùng của tôi như Tara Brach và Pema Chödrön dường như có thể đạt được điều đó, nhưng điều đó lại nằm ngoài tầm với của một người như tôi. Mãi cho đến khi tôi trải qua khoảng thời gian đặc biệt khó khăn về mặt cảm xúc — khoảng thời gian mà cuối cùng đã trở thành một cánh cổng — tôi mới thực sự hiểu được tầm quan trọng của nó và từ đó có thể chia sẻ khía cạnh quan trọng này của quá trình phục hồi với khách hàng của mình.
Khi lần đầu tiên tôi nghe đến thuật ngữ cảm xúc tỉnh táo, nó có vẻ giống như một trải nghiệm xa vời, không thể đạt được chỉ dành riêng cho các tu sĩ Phật giáo.
Một ngày nọ, con trai tôi thông báo rằng nó sẽ chuyển từ Thành phố New York đến Los Angeles. Nhìn bề ngoài, quyết định của anh ấy có vẻ thú vị và đầy hứa hẹn, nhưng anh ấy không có việc làm hay nơi ở; anh ấy sẽ tìm ra nó khi anh ấy đến đó. Sự không chắc chắn đang diễn ra xung quanh sức khỏe của anh ấy khiến tôi cảm thấy khó chịu. Tôi là một người lo lắng, căng thẳng. Trong nhiều tuần, tôi kiểm tra điện thoại của mình để xem anh ấy có nhắn tin cho tôi không, đồng thời lướt qua Instagram và Facebook, lén lút tìm kiếm những đoạn nhỏ về cuộc sống của anh ấy, cố gắng xác nhận xem anh ấy có ổn không.
Cuộc đời của anh ấy từng là chương trình truyền hình yêu thích của tôi và tôi không thể tìm ra cách khắc phục. Tôi không thể ngừng nghĩ về anh ấy, không thể ngừng lo lắng và cảm thấy như bị tấn công.
Để ý khi quá khứ xuất hiện trong hiện tại của bạn
Như có câu nói: Khi nó cuồng loạn, nó mang tính lịch sử. Khi tôi tìm hiểu sâu hơn về liệu pháp trị liệu, tôi bắt đầu hiểu tại sao sự ra đi của anh ấy lại ảnh hưởng nặng nề đến tôi như vậy. Nó phản ánh một cái gì đó cũ hơn nhiều. Khi tôi đang học đại học, mẹ tôi đột ngột chuyển đến Thụy Sĩ. Không có lời tạm biệt dài, không có sự điều chỉnh dần dần – cô ấy đã ra đi. Nhiều thập kỷ sau, hệ thần kinh của tôi không phân biệt được sự khác biệt giữa ngày ấy và bây giờ.
Cơ thể tôi đang đau buồn vì mất mát cũ và mất mát mới. Tôi đủ hiểu biết để tham dự các cuộc họp ở Al-Anon nhằm cố gắng giải tỏa cảm xúc, nhưng sự bình yên trong tâm hồn tôi vẫn khó nắm bắt.
Cơ thể tôi đang đau buồn vì mất mát cũ và mất mát mới. Tôi đủ hiểu biết để tham dự các cuộc họp ở Al-Anon nhằm cố gắng giải tỏa cảm xúc, nhưng sự bình yên trong tâm hồn tôi vẫn khó nắm bắt.
Sự thay đổi đến khi tôi học thiền. Là một người mới tập, lần đầu tiên tôi được khuyến khích hướng sự chú ý đến hơi thở của mình và chú ý đến khoảnh khắc, khoảng dừng giữa hơi thở vào và hơi thở ra.
Khi tôi thực hành nhận thức đó, một hiểu biết sâu sắc nổi lên bề mặt. Hơi thở của tôi, trải nghiệm thể chất tinh tế nhất, là sinh lực của tôi. Hoạt động thầm lặng này diễn ra mà không có sự tác động của tôi – đó là đặc điểm xác định giữa sự sống và cái chết. Tôi cảm thấy một sự tôn kính đối với hơi thở của mình mà trước đây tôi chưa từng có. Chậm rãi nhưng chắc chắn, tôi đã phát triển khả năng quan sát cách tâm trí của mình, giống như một con dế, nhảy từ suy nghĩ này sang lo lắng khác – và cuối cùng, nó bắt đầu lắng xuống.
Đối với nhiều người, chất kích thích đã giúp làm tê liệt cảm xúc của họ và là một lối thoát. Vì vậy, khi chúng ta bỏ chất kích thích xuống và bắt đầu có mối quan hệ mật thiết hơn với chính mình, tâm trí tĩnh lặng và tĩnh lặng có thể không cảm thấy an toàn. Chúng ta không còn thứ gì có thể ngăn chặn tiếng ồn hoặc giảm bớt nỗi sợ hãi.
Theo thời gian, tôi cảm thấy bình yên—tôi cảm thấy tỉnh táo về mặt cảm xúc. Tôi không tranh giành thứ gì đó bên ngoài bản thân để giảm bớt sự khó chịu của mình.
Làm cho tâm trí trở thành một nơi yên tĩnh hơn
Khi tôi làm việc với những người đang đấu tranh với chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện và/hoặc rối loạn ăn uống, nhiều khách hàng chia sẻ với tôi rằng họ tiếp tục đấu tranh với việc làm dịu tâm trí của mình. Đối với nhiều người, chất kích thích đã giúp làm tê liệt cảm xúc của họ và là một lối thoát.
Vì vậy, khi chúng ta bỏ chất kích thích xuống và bắt đầu có mối quan hệ mật thiết hơn với chính mình, tâm trí tĩnh lặng và tĩnh lặng có thể không cảm thấy an toàn. Chúng ta không còn thứ gì có thể ngăn chặn tiếng ồn hoặc giảm bớt nỗi sợ hãi.
Trong các buổi huấn luyện của tôi, chúng tôi thảo luận về khái niệm tỉnh táo về mặt cảm xúc và tôi đưa ra nhiều điểm khởi đầu khác nhau, như:
- Kiểm tra hơi thở hoặc quét cơ thể
- Kỹ thuật “thông báo và đặt tên”
- Thực hành tạo ra cảm giác ổn định trong phòng và môi trường xung quanh
- Một bài thiền ngắn có hướng dẫn
- Viết nhật ký trong hai mươi phút
Trong tất cả những thực hành nhỏ này, tôi đang nhẹ nhàng hướng dẫn họ kết nối lại với chính mình thông qua sự tò mò hơn là phán xét. Vì không có con đường duy nhất dẫn đến sự tĩnh lặng, chúng tôi tìm một con đường phù hợp và chúng tôi đi theo tốc độ của khách hàng.
Không tỉnh táo về mặt cảm xúc có thể giống như đang kiểm tra, mất tập trung vô tận, cuộn tròn một cách vô tâm. Theo thời gian, thực hành chánh niệm giúp chúng ta hiểu rằng chúng ta có thể đối mặt với những cảm xúc khó chịu của mình mà không cần phải tìm lối thoát.
Điều tôi dần hiểu ra là sự sáng suốt và tự nhận thức là điều cần thiết, nhưng ngay cả với những ý định tốt nhất, chúng ta vẫn có thể bị tấn công về mặt cảm xúc, bị kích hoạt ngay lập tức — và đột nhiên thôi thúc muốn thoát khỏi những cảm giác khó chịu đó khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Và mặc dù chúng ta có thể không đạt được chất hoặc hoạt động đã giúp chúng ta phục hồi ngay từ đầu – tất nhiên, bản thân nó đã là một thành tựu kỳ diệu – nhưng chúng ta có thể hướng tới các hoạt động khác, có lẽ vô hại hơn nhằm phục vụ mục đích tương tự. Không tỉnh táo về mặt cảm xúc có thể giống như đang kiểm tra, mất tập trung vô tận, cuộn tròn một cách vô tâm. Theo thời gian, thực hành chánh niệm giúp chúng ta hiểu rằng chúng ta có thể đối mặt với những cảm xúc khó chịu của mình mà không cần phải tìm lối thoát.
Những gì chánh niệm và thiền định mang lại, cũng như những gì khách hàng của tôi nói đi nói lại với tôi, là một cách để thiết lập lại bộ điều chỉnh cảm xúc, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh họ.
Một khoảng dừng giữa hơi thở vào và hơi thở ra. Một khoảnh khắc của sự lựa chọn mà trước đây không có.
Đó là sự tỉnh táo về mặt cảm xúc.