Những tình trạng bệnh lý phức tạp, mãn tính hiếm khi có câu trả lời dễ dàng—nhưng như giáo viên thiền Juliana Sloane nhắc nhở chúng ta trong phương pháp thực hành nhẹ nhàng này, chúng ta luôn có thể đối mặt với nỗi đau của mình bằng sự sáng tạo, dịu dàng và từ bi.
Học cách sống chung với nỗi đau và bệnh tật là một công việc đầy thử thách và gian khổ. Thông thường, mọi người có thể mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm mà không có câu trả lời thỏa đáng. Cuộc sống bị đảo lộn hoàn toàn. Cơ thể mà bạn tưởng mình có đột nhiên trở thành thứ mà bạn không nhận ra hoặc không biết cách xử lý.
Một bài thiền mang lại sự thoải mái và tử tế cho nỗi đau và bệnh tật
- Trong bài thiền này, chúng ta sẽ sử dụng một số phương pháp thực hành dựa trên trí tưởng tượng và chánh niệm để giải quyết sự khó chịu, bệnh tật hoặc đau đớn trong cơ thể. Những phương pháp thực hành này đã được chứng minh là rất hỗ trợ cho việc kiểm soát triệu chứng, cũng như tìm cách giải quyết các tình huống sức khỏe đầy thách thức với sự kiên nhẫn hơn, lòng tốt hơn và nhiều không gian hơn.
- Bắt đầu bằng việc cảm thấy thoải mái, cho phép bản thân tìm một chỗ ngồi hoặc nằm nơi bạn có thể thực sự thư giãn. Nhắm mắt lại nếu cảm thấy thoải mái hoặc làm dịu ánh mắt của bạn.
- Hãy tưởng tượng rằng ngay bây giờ, bất kỳ nơi nào trên cơ thể mà bạn chú ý đều có thể bắt đầu dịu đi, thư giãn và thoải mái hơn. Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý vào các cơ xung quanh miệng. Hãy mời các cơ xung quanh miệng của bạn di chuyển vào trạng thái thư giãn, dễ chịu, thoải mái, để những cơ đó buông ra.
- Bây giờ hãy chú ý đến khoảng trống bên trong miệng của bạn. Diện tích bề mặt của vòm miệng, hai bên má của bạn. Đặt sự chú ý của bạn vào phía sau lưỡi của bạn. Và cho phép mặt sau của lưỡi bạn bắt đầu thư giãn. Hãy để lưỡi đó có thể đi xuống từ vòm miệng hoặc để nó mềm ra, thả lỏng hoặc đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Đưa nhận thức của bạn đến má và hàm và chỉ để quai hàm đó, đôi má đó thả lỏng và mềm mại. Bạn có thể cảm thấy miệng hơi mở ra khi làm vậy hoặc bạn có thể cảm thấy đôi má đó trở nên nặng nề và lỏng lẻo hơn.
- Bây giờ hãy chú ý đến các cơ xung quanh và phía sau mắt. Hãy để các cơ xung quanh mắt thư giãn.
- Chuyển sự chú ý của bạn lên trán, để các cơ trên trán mềm mại và thư giãn. Chú ý đến đỉnh đầu của bạn và tưởng tượng rằng khi bạn đặt sự chú ý của mình lên đỉnh đầu, bạn thậm chí có thể cho phép da đầu thư giãn.
- Bây giờ hãy chuyển sự chú ý của bạn xuống phía sau đầu, gần giống như sự thư giãn đó có thể chảy xuống phía sau đầu bạn. Xuống cổ và vai của bạn, để cho đôi vai đó thả lỏng, mềm mại và thư giãn.
- Chú ý khoảng trống giữa bả vai của bạn và hít thở cảm giác mềm mại và thư giãn vào không gian đó. Hãy để sự chú ý của bạn hướng xuống cánh tay và bàn tay, mời gọi mọi cơ bắp ở cánh tay và bàn tay đó bắt đầu thư giãn và mềm mại, như thể cánh tay và bàn tay đó có thể trở nên nặng nề, như thể chúng đang thấm đẫm sự thoải mái, dễ chịu, thư giãn đó.
- Hãy để sự mềm mại đó chảy xuống ngực và bụng của bạn. Xuống đến chân và bàn chân của bạn.
- Bây giờ, hãy chọn một cảm giác không quá choáng ngợp. Đó có thể là một triệu chứng cụ thể hoặc một nơi nào đó bị đau trên cơ thể. Hãy tập trung sự chú ý vào nơi xuất hiện triệu chứng hoặc nơi bạn đang cảm thấy khó chịu. Hãy đến gần nó hơn một chút với cảm giác tò mò, sáng tạo và thậm chí là tháo vát.
- Bây giờ hãy tưởng tượng: nếu cảm giác này có màu thì nó sẽ là màu gì? Bạn có thể nhận thấy màu sắc cụ thể, cho dù đó là màu tối hay sáng. Để ý xem màu đó lớn cỡ nào, chiếm bao nhiêu không gian. Hãy tưởng tượng những phẩm chất, nguồn lực mà màu sắc này có thể cần – ví dụ, có thể nó cần lòng tốt. Có lẽ nó cần sự kiên nhẫn. Có lẽ nó cần hiểu biết nhiều hơn.
- Hãy cảm nhận xem điều gì có thể hỗ trợ màu sắc này ở đây trên cơ thể. Khi bạn tiếp cận điều đó, hãy cho phép bản thân tưởng tượng nếu tài nguyên đó, nếu chất lượng hỗ trợ đó có màu sắc thì đó sẽ là màu gì? Khi bạn có được chất lượng đẹp đẽ, hỗ trợ đó trong màu sắc của nó, hãy tưởng tượng rằng bạn có thể sử dụng tài nguyên này, sự hỗ trợ này, màu sắc hữu ích khác này và bạn có thể bọc nó xung quanh màu đầu tiên đó. Và khi làm như vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng bây giờ màu hỗ trợ này đang di chuyển vào không gian đó và thay đổi màu của toàn bộ khu vực, lấp đầy nó bằng năng lượng hỗ trợ, cung cấp nguồn năng lượng của màu đó. Bạn có thể tưởng tượng điều này gần giống như bạn đang bao phủ khu vực đó bằng màu sắc và màu đó có chất dưỡng chữa bệnh hoặc chất lượng chữa bệnh khi bạn truyền màu đó vào không gian, mang lại lòng tốt, sự kiên nhẫn hoặc sự hiểu biết đó.
- Hãy tưởng tượng rằng màu sắc đẹp đẽ, hỗ trợ đó có thể bắt đầu lan ra bên ngoài. Nó có thể lấp đầy cơ thể để bạn có thể nghỉ ngơi trong màu này.
- Hãy dành chút thời gian yên tĩnh với hình ảnh này. Chú ý những gì khác biệt. Hãy biết rằng ngay bây giờ, bạn có thể gửi màu sắc đó thật hỗ trợ, thật êm dịu đến bất cứ nơi nào cần thiết. Hãy nghỉ ngơi trong màu sắc đó thêm một lát nữa. Sau đó, nhẹ nhàng quay trở lại phòng, duỗi người và mở mắt.
Tuần này, giáo viên thiền và nhà trị liệu thôi miên Juliana Sloane đưa ra một phương pháp thiền giàu trí tưởng tượng nhằm khơi dậy sự mềm mại và lòng trắc ẩn giữa nỗi khó chịu.